| 金枪鱼蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黑橄榄 | 克 | 18千卡 | 16千卡 | 0.4克 | 0.3克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 总量 | 716克 | 金枪鱼蔬菜沙拉热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于长笛106分钟消耗的热量...120 | |||||
金枪鱼蔬菜沙拉的做法共1个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（适量）、圣女果（适量）、黑橄榄（适量）、酸黄瓜（适量）、生菜（适量）、橄榄油（适量）、葡萄酒醋（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、黑胡椒（适量）、百里香（适量）
1/1. 将生菜撕成小块，圣女果对半切开。
2. 金枪鱼罐头用沸水浇一下，冲去浮油。
3. 俄式酸黄瓜和黑橄榄切成薄片。
4. 将橄榄油、红葡萄酒醋、盐、糖、黑胡椒和百里香按照自己的口味调成酱汁。（或者可以用超市贩售的油醋汁）
5. 将油醋汁淋在准备好的蔬菜上即可。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有帮助消化、促消化、抗癌等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与虾、绿豆、猪肝相克，同食可能会引起不适；
黑橄榄的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有强筋、清热解毒、化痰等功效；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进血液循环、促消化等功效；可与猪肝、豆腐、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼蔬菜沙拉热量213 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质28.79 克
- 碳水化合物20.82 克
- 钠1449 毫克
- 钙146 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾932 毫克