蒜香咖喱南瓜炒饭便当的热量和减肥功效

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蒜香咖喱南瓜炒饭便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	1018克	蒜香咖喱南瓜炒饭便当热量/卡路里800千卡
热量800千卡，相当于上课444分钟消耗的热量...108

蒜香咖喱南瓜炒饭便当的做法共4个步骤

南瓜（适量）、米饭（适量）、速冻青豆（适量）、小香肠（适量）、猪肉糜（适量）、胡萝卜（适量）、土豆（适量）、玉米粒（适量）、生抽（适量）、盐（适量）、胡椒（适量）、料酒（适量）、鲜奶油（适量）

1/4. 热锅融化黄油约15克,倒入南瓜丁(我还加入了一些青豆,这样比较好看),翻炒一会儿,倒入剩米饭炒散,加入少许大蒜粉和咖喱粉,再加入适量盐调味,炒匀即可.
*没有大蒜粉可以先用黄油煎一些蒜末

2/4. 土豆先蒸熟,捣烂加入两片切成末的洋葱,不用太多否则很呛.
加入少许玉米粒,适量沙拉酱,2大匙鲜奶油拌匀,最后根据个人味口加些盐.
*鲜奶油(打发或未打发均可)会让土豆泥香甜顺滑,没有的可以用牛奶代替,不过牛奶味道相对淡,并且容易让土豆泥变稀.

3/4. 瘦的猪肉馅100克,胡萝卜100克擦成茸后混合均匀,放入少许盐,胡椒,生抽,料酒拌匀.
取出适量调好的肉馅,用手捏成小圆饼状.
煎锅放适量油,小火慢煎至一面金黄后翻面再煎成金黄色就好了
加入了胡萝卜末的香煎肉饼,完全吃不出胡萝卜的味道,可以蘸上番茄酱或别的酱料来吃

4/4. 小香肠切章鱼刀,小火煎到张开脚就好了.

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、益气、消炎止痛等功效；可与虾皮、鲈鱼、牛里脊搭配；与鲣鱼、北极虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、增强免疫力等功效；可与圆白菜、香菇、大米搭配；与白酒、杏、红枣相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、养颜、和中养胃等功效；可与豇豆、牛腩、肥牛搭配；与螃蟹、西红柿、石榴相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、防治冠心病、益肺宁心等功效；可与豌豆、花菜、芥蓝搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；