南瓜包的热量和减肥功效

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南瓜包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
金针菇	克	61千卡	32千卡	2.4克	0.4克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
面粉	克	992千卡	366千卡	11.3克	1.5克
总量	1166克	南瓜包热量/卡路里1367千卡
热量1367千卡，相当于乘双连雪橇195分钟消耗的热量...420

南瓜包的做法共6个步骤

南瓜（半个）、火腿（一个）、金针菇（适量）、鸡蛋（两个）、木耳（适量）、芹菜（适量）、面粉（适量）、芝麻油（适量）、盐糖（适量）、生抽（适量）、巧克力粉（适量）、酵母菌（适量）

1/6. 将你喜欢的馅料准备好。我为了省事把鲜肉馅换成了火腿！

2/6. 都切丁！放入盐、芝麻油、生抽调味。放置待用。

3/6. 我用的是小金南瓜！因为颜色漂亮！把南瓜打成蓉加一点糖、也可以不加！倒入面粉里、加些酵母菌和成南瓜面团。再和一个加入巧克力粉的巧克力面团。

4/6. 待面团发酵大约四个小时候、取出如图所示、一个南瓜皮上再放一个巧克力皮、中间包上馅料、捏紧皮、褶子朝下、用刀背压刻出南瓜的纹路、再去一小块巧克力面沾下水黏在南瓜包上做南瓜梗！

5/6. 入锅蒸三十分钟！

6/6. 粉好吃哦！！

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、治疗高血压、消炎止痛等功效；可与火腿、薏米、枣搭配；与羊肉、油菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与萝卜、蘑菇、洋葱搭配；与鹌鹑、香菜、田螺相克，同食可能会引起不适；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗肿瘤、预防过敏、降血脂等功效；可与鸡肉、西兰花、猪肝搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与紫菜、苋菜、玉米搭配；与豆奶、茶叶、红薯相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有贫血、治便秘、抗癌等功效；可与海蜇、竹笋、荸荠搭配；与鸭翅、萝卜、猪血相克，同食可能会引起不适；