| 海鲜菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鱼丸 | 克 | 160千卡 | 84千卡 | 9.07克 | 1.73克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 762克 | 海鲜菠菜粥热量/卡路里936千卡 | |||
 热量936千卡，相当于减肥操156分钟消耗的热量...360 | |||||
海鲜菠菜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、菠菜（适量）、鱼丸（不是很健康少量）、虾仁（适量）、全贝（适量）、高汤（适量）
1/4. 虾仁，全贝，菠菜分别焯水备用
2/4. 用高汤做粥底
3/4. 先放入各种鱼丸，切小一点很出数。快煮熟时放入半熟的虾和贝，还有菠菜，放入盐和白胡椒调味。不用放味精。
4/4. 盛入碗中放些紫菜点缀
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进消化、益脾胃等功效；可与黑米、猕猴桃、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、保障营养等功效；可与牡蛎、茄子、白茅根搭配；与丝瓜、鳝鱼、带鱼相克，同食可能会引起不适；
鱼丸的热量84千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有滋补健胃、通乳、清热解毒等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、促进消化、促消化等功效；可与圆白菜、荷兰豆、上海青搭配；与山药、葡萄、乌鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜菠菜粥热量936 千卡
- 脂肪7.53 克
- 蛋白质27.82 克
- 碳水化合物88.46 克
- 钠552 毫克
- 钙925 毫克
- 铁50.81 毫克
- 钾790 毫克