| 三明治们热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 果酱 | 克 | 147千卡 | 278千卡 | 0.37克 | 0.07克 |
| 总量 | 506克 | 三明治们热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡，相当于水球80分钟消耗的热量...600 | |||||
三明治们的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（两个）、吐司（九片）、蛋黄酱（或者沙拉酱）（适量）、黄瓜（半根）、果酱（适量）、胡椒粉（适量）、盐（适量）、炼奶（适量）
1/8. 用水煮好两个鸡蛋，剥皮
2/8. 将鸡蛋切碎，建议碎一点更美味～接着把黄瓜也切碎（是半根日本小黄瓜哦）
3/8. 将鸡蛋，黄瓜放入碗内，撒盐与胡椒粉，搅拌^ω^
4/8. 加入蛋黄酱或色拉酱，继续搅拌均匀，我用的是亨氏蛋黄酱
5/8. 拿出一片方包，将色拉均匀地放上去，再叠一层方包，再抹一层色拉，接着再上面再加一层“被子”（记得别贪心抹太满哦，会撒得到处都是的T_T）
6/8. 拿出一片新的方包，往上面抹上一层果酱，再叠一层方包，抹上炼奶（炼奶尽量放在中间位置，否则。。。你懂的）然后再叠一层方包
7/8. 将三明治的边小心地切掉，然后将三明治切成方形或三角形的，摆盘。
8/8. 将剩余的吐司边放入烤箱，上下火，200度，时间。。。5分钟以内吧
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、预防癌症等功效；可与北极虾、韭菜、小米搭配；与红薯、柿子、鹅相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、清热利水、生津止渴等功效；可与墨鱼、豆腐、鱿鱼搭配；与火龙果、白菜、金樱子相克，同食可能会引起不适；
果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强食欲、增强记忆力、帮助消化等功效；
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营养信息
- 三明治们热量803 千卡
- 脂肪16.78 克
- 蛋白质22.53 克
- 碳水化合物118.48 克
- 钠178.9 毫克
- 钙100 毫克
- 铁2.74 毫克
- 钾317 毫克