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食物热量与做法

椰汁西米露凉粉

椰汁西米露凉粉的热量和减肥功效

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椰汁西米露凉粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
凉粉	克	19千卡	38千卡	0.2克	0.3克
西米	克	195千卡	195千卡	12.4克	2.2克
椰子汁	克	128千卡	51千卡	0.7克	2.4克
总量	401克	椰汁西米露凉粉热量/卡路里342千卡
热量342千卡，相当于买东西114分钟消耗的热量...180

椰汁西米露凉粉的做法共8个步骤

食材主料/辅料

凉粉（50克）、西米（100克）、椰子汁（适量）、水（适量）、蜂蜜（适量）

椰汁西米露凉粉的做法图解1

1/8. 取100ml的冷水把50g的黑凉粉调成无核糊状

椰汁西米露凉粉的做法图解2

2/8. 倒入1L煮沸的水中

椰汁西米露凉粉的做法图解3

3/8. 搅拌加热至无颗粒即可关火冷却

椰汁西米露凉粉的做法图解4

4/8. 冷却至室温后即成膏状，用刀切成小块状，加少量蜂蜜冷藏待用

椰汁西米露凉粉的做法图解5

5/8. 现在煮西米了，锅里水烧开后倒入西米

椰汁西米露凉粉的做法图解6

6/8. 10来分钟后西米煮至有小白点即可关火

椰汁西米露凉粉的做法图解7

7/8. 加盖闷20分钟左右小西米全部都闷透了

椰汁西米露凉粉的做法图解8

8/8. 拿出来冷水冲冲，碗中加入黑凉粉和西米，再加入椰汁（椰浆）即成美味甜品。

食材功效信息

凉粉的热量38千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、清肺、提高免疫力等功效；

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；

椰子汁的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

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营养信息

椰汁西米露凉粉热量342 千卡
脂肪4.9 克
蛋白质13.3 克
碳水化合物47 克
钠2.8 毫克
钙9 毫克
铁1.3 毫克
钾5 毫克

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