| 缤纷西瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西瓜皮 | 克 | 75千卡 | 24千卡 | 0.6克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 479克 | 缤纷西瓜粥热量/卡路里728千卡 | |||
 热量728千卡，相当于单板滑雪116分钟消耗的热量...378 | |||||
缤纷西瓜粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西瓜皮（适量）、西瓜瓤（适量）、大米（一把）、玉米（或者玉米糁子）（适量）、冰糖（适量）、水（适量）
1/3. 西瓜皮刮去硬皮，切丁。
理论上讲瓜瓤直接吃是最好的，但如果切多了吃不了的话（基本没有的事儿），也是可以继续切丁拿来煮粥的，还比较好看。
2/3. 将一把大米淘洗干净，把一小把玉米粒或者玉米糁子，切丁的瓜皮一并扔到锅里，加适量水，开火。
用玉米粒要提前泡一泡，也可以提前煮好，再放其他东西煮。
3/3. 水开后放三、四颗冰糖，如果水不够可以加凉水再加盖继续煮。煮开后虚盖上盖转小火煮成粥即可。
食材功效信息
西瓜皮的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利小便、止渴、清暑解热等功效；可与猪肉、芹菜、鳝鱼搭配；与羊骨、皮皮虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、活血祛瘀、促消化等功效；可与板栗、锁阳、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 缤纷西瓜粥热量728 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.7 克
- 碳水化合物84.7 克
- 钠56.6 毫克
- 钙853.3 毫克
- 铁47.7 毫克
- 钾472 毫克