| 三文鱼吐司酿青椒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 595克 | 三文鱼吐司酿青椒热量/卡路里859千卡 | |||
 热量859千卡，相当于打鼓215分钟消耗的热量...240 | |||||
三文鱼吐司酿青椒的做法共4个步骤
食材主料/辅料
青椒（一个）、三文鱼（两片）、吐司（一片）、洋葱（少许）、芝士条（少许）、番茄酱（少许）、盐（少许）
1/4. 将青椒切出大半挖空留用，把另一小半青椒、洋葱、三文鱼切成小粒，加少许盐拌匀，再把吐司切成小方状。
2/4. 吐司、蕃茄酱、三文鱼、芝士一层层叠加上去
3/4. 200度火，烤15到20分钟，视烤箱的温度和青椒大小，没有烤箱可以大火大水蒸8分钟，最后面上再淋上蕃茄酱
4/4. 一份美味的早歺搞定了，嘻嘻
食材功效信息
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、促消化、挡辐射等功效；可与紫甘蓝、鳝鱼、苦瓜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、预防慢性病、降血压等功效；可与圣女果、芥末、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、降血压、杀菌等功效；可与猪骨、苹果、牛肉搭配；与虾、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼吐司酿青椒热量859 千卡
- 脂肪11.4 克
- 蛋白质33.2 克
- 碳水化合物60.75 克
- 钠90 毫克
- 钙52 毫克
- 铁1.41 毫克
- 钾678 毫克