马蹄腰花的热量和减肥功效

1/21. 准备好所有的食材。

2/21. 猪腰洗净刨开。

3/21. 把腰骚完全去除。

4/21. 洗干净后再上面划上均匀的花刀，不要划到底。

5/21. 然后再切条成为要花，加入糖，料酒，胡椒粉，生抽，淀粉拌均匀腌制10分钟。

6/21. 然后冲洗干净。

7/21. 沥干水分后，再次加入糖，料酒，胡椒粉，淀粉，生抽拌均匀备用。

8/21. 马蹄切片，青红椒切片，

9/21. 锅中水烧开放入马蹄焯烫沥干水分备用。

10/21. 炒锅到油烧热，放入腰花翻炒。

11/21. 炒至腰花变色坚挺盛出备用。

12/21. 原锅洗净再加少许油烧热。

13/21. 爆香葱姜。

14/21. 倒入马蹄翻炒均匀。

15/21. 加入盐和糖。

16/21. 加入生抽翻炒片刻。

17/21. 再加入炒过的腰花。

18/21. 加入青红椒片。

19/21. 加鸡精淋入香油。

20/21. 勾入适量的水淀粉。