| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 总量 | 492克 | 果仁菠菜热量/卡路里1052千卡 | |||
 热量1052千卡，相当于睡觉1169分钟消耗的热量...54 | |||||
果仁菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、花生米（适量）、腰果（适量）、生抽（适量）、陈醋（适量）、盐（适量）、味精（适量）、香油（适量）
1/5. 锅内放少许油,然后放腰果炸成金黄色捞出!再放花生米,也炸成金黄色捞出来
2/5. 菠菜择洗干净,锅内放水烧开,然后放菠菜稍微烫一下,马上捞出来放凉水盆中
3/5. 将菠菜攥出多余的水分,放案板上切段
4/5. 将切好的菠菜放盆中,加少许盐 味精,生抽 ,醋 香油拌匀
5/5. 最后撒炸好的花生米和腰果即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、抗衰老等功效；可与羊肝、胡萝卜、猪血搭配；与黄鳝、乳酪、韭菜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、润肺化痰、预防高血压等功效；可与芹菜、莲子、豆浆搭配；与秋黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高性功能、催乳、通乳汁等功效；可与莲子、茯苓、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量1052 千卡
- 脂肪69.45 克
- 蛋白质31.47 克
- 碳水化合物46.54 克
- 钠37.7 毫克
- 钙97 毫克
- 铁10.91 毫克
- 钾1364 毫克