| 微波炉烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小黄鱼 | 克 | 455千卡 | 99千卡 | 17.90克 | 3.00克 |
| 总量 | 460克 | 微波炉烤鱼热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡，相当于高尔夫球101分钟消耗的热量...270 | |||||
微波炉烤鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
小黄鱼（适量）、蒜头（适量）、姜片（适量）、黑胡椒（适量）、花椒粉（适量）、酱油（适量）、盐（适量）、色拉油（适量）、料酒（适量）
1/3. 冰鲜黄鱼去鳞和内脏，洗净擦干水分。
2/3. 将蒜头，姜片，料酒，盐，酱油，黑胡椒，花椒粉，辣椒粉调成腌料，将腌料涂抹鱼的内外，将鱼连酱汁倒入保鲜袋包好腌制4小时以上。
3/3. 盘子铺锡纸（没有也可以），刷色拉油，把腌好的鱼放上进微波炉，使用微波加光波档10分钟，取出将鱼翻面继续进微波炉烤十分钟即可。
食材功效信息
小黄鱼的热量99千卡（每100克）；具有健脾益气、开胃消食等功效；
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营养信息
- 微波炉烤鱼热量455 千卡
- 脂肪3 克
- 蛋白质17.9 克
- 碳水化合物0.1 克
- 钠103 毫克
- 钙78 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克