| 蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.56克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 1568克 | 蔬果沙拉热量/卡路里606千卡 | |||
 热量606千卡，相当于蹲起152分钟消耗的热量...240 | |||||
蔬果沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
生菜（1棵）、橙子（1个）、苹果（适量）、番茄（1个）、青瓜（适量）、奇异果（1个）、沙拉酱（适量）
1/6. 橙子、奇异果、青瓜、番茄切粒。
2/6. 苹果也削皮切粒。
3/6. 蔬果粒稍拌匀，生菜叶铺底，把拌匀的蔬果粒放到生菜叶上。
4/6. 挤上沙拉酱。
5/6. 吃的时候把沙拉酱拌匀即可。
6/6. 准备好材料，生菜洗净备用。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进消化、促进血液循环等功效；可与猪肝、海带、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有软化血管、消食、和胃止痛等功效；可与蜂蜜搭配；与河蚌、蛤蜊、虾相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、宁神、降低胆固醇等功效；可与香蕉、酸奶、桃子搭配；与胡萝卜、萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清热解毒、降血压等功效；可与蜂蜜、圆白菜、西葫芦搭配；与鲢鱼、青鱼、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 蔬果沙拉热量606 千卡
- 脂肪1.28 克
- 蛋白质6.11 克
- 碳水化合物50.84 克
- 钠259.6 毫克
- 钙211 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾1666 毫克