| 南瓜米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 350克 | 南瓜米饭热量/卡路里801千卡 | |||
 热量801千卡，相当于混凝土工作114分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、大米（150克）、小米（50克）、水（适量）
1/6. 准备的材料。
2/6. 大米淘洗干净，加入去皮切块的南瓜。
3/6. 加入淘洗干净的小米混合均匀。
4/6. 加入适量水。
5/6. 放入锅中煮45分钟左右。
6/6. 用模具压个造型上桌。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、保护胃粘膜、清热解毒等功效；可与绿豆、牛腩、牛里脊搭配；与明虾、荞麦、上海青相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、润肠通便、除烦渴等功效；可与桂圆肉、胡萝卜、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、防止泛胃等功效；可与红糖、红枣、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜米饭热量801 千卡
- 脂肪8.1 克
- 蛋白质16.8 克
- 碳水化合物158.1 克
- 钠11.1 毫克
- 钙907 毫克
- 铁53 毫克
- 钾814 毫克