| 芝士起司焗土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 848克 | 芝士起司焗土豆泥热量/卡路里424千卡 | |||
 热量424千卡，相当于编织121分钟消耗的热量...210 | |||||
芝士起司焗土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 煮土豆。加没过土豆的水，水开后小火煮半小时。直到用筷子轻松戳透土豆。
2/5. 所以材料切丁，蘑菇胡萝卜虾开水绰熟。热水丢进去，开始有末末就捞出来吧。我是分开焯的，一起应该也行
3/5. 热锅倒油，一点就好，洋葱碎放入炒香，加盐，黑椒，其它自己想吃的料粉。炒一炒，其它丁放进去炒匀。
4/5. 土豆熟了拿出来剥皮，小心烫手。用勺子压成泥。熟土豆两下就压好了。刚炒匀的丁丁和土豆泥混合。加点糖过果酱如果喜欢的话。拌匀。
5/5. 撒一层马苏里奶酪丝，微波大火五分钟到奶酪上色取出。烤箱的话180度c或350度F10分钟，到奶酪上色取出。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、和胃、降糖降脂等功效；可与肥牛、牛里脊、牛肉搭配；与樱桃番茄、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有镇痛、化痰、镇静等功效；可与五花肉、鲫鱼、三文鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增加食欲、胃肠蠕动等功效；可与黄豆、绿豆芽、草鱼搭配；与西红柿、樱桃、辣椒相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、帮助消化、杀菌等功效；可与大蒜、羊肉、苦瓜搭配；与黄豆、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、补肾壮阳、治疗高血压等功效；可与油菜、荷兰豆、上海青搭配；与洋葱、橙子、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士起司焗土豆泥热量424 千卡
- 脂肪1.54 克
- 蛋白质17.78 克
- 碳水化合物38.43 克
- 钠11.7 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.01 毫克
- 钾488 毫克