| 燕窝银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 10克 | 燕窝银耳莲子羹热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡，相当于手工活13分钟消耗的热量...90 | |||||
燕窝银耳莲子羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（10克）、冰糖燕窝（70克）、莲子（10克）、红枣（10个）
1/4. 银耳用温水泡发，去除根部；莲子、红枣洗净备用
2/4. 锅内入水煮沸，放入银耳、莲子、红枣煮沸转小火
3/4. 打开冰糖燕窝备用
4/4. 待银耳煮至软烂时倒入冰糖燕窝稍煮即可
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、补脑、提神等功效；可与猪肉、哈密瓜、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕窝银耳莲子羹热量20 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克