| 银耳冰糖杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 10克 | 银耳冰糖杂粮粥热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡，相当于收碗8分钟消耗的热量...150 | |||||
银耳冰糖杂粮粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（10克）、冰糖（30克）、莲子（20克）、枸杞（10粒）、杂粮（适量）
1/6. 把银耳洗净，泡十几分钟。
2/6. 把银耳放到电压力锅中，加入半锅水。时间设三十分钟。煮到银耳软烂，胶质都出来了为好。
3/6. 其他各种杂粮洗净后也泡半个小时以上。
4/6. 把杂粮放到煮好的银耳中，再煮二十分钟。停火后高压锅还有温度，待它自动降温后再开盖，加入冰糖和枸杞。
5/6. 冰糖溶化后搅匀即可吃了。软糯微甜，营养丰富，儿子吃了两大碗。
6/6. 做好的粥软糯微甜，营养丰富，儿子喝了两大碗。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、强精、益胃等功效；可与冰糖、鸭蛋、黑木耳搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳冰糖杂粮粥热量20 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克