| 紫薯红枣饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 605克 | 紫薯红枣饭热量/卡路里1442千卡 | |||
 热量1442千卡，相当于体能训练288分钟消耗的热量...300 | |||||
紫薯红枣饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、紫米（适量）、红枣（适量）、紫薯（适量）
1/4. 将大米紫米掏好，用凉水浸泡30分钟。
2/4. 紫薯切粒。
3/4. 将切好的紫薯和红枣一同浸泡到大米紫米中。
4/4. 放入电饭锅蒸熟即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、活血祛瘀等功效；可与红薯、锁阳、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有暖胃健脾、开胃益中、腹胀腹泻等功效；可与牛奶、大米搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、宁心安神、保肝护肝等功效；可与白菜、粳米、核桃搭配；与螃蟹、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、抗癌、防癌等功效；可与猪排、猪小排、糙米搭配；与鸡肉、圣女果、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯红枣饭热量1442 千卡
- 脂肪7.1 克
- 蛋白质20.94 克
- 碳水化合物237.9 克
- 钠16.2 毫克
- 钙927 毫克
- 铁53.7 毫克
- 钾1128 毫克