| 燕麦山药包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 435克 | 燕麦山药包热量/卡路里521千卡 | |||
 热量521千卡，相当于看电影521分钟消耗的热量...60 | |||||
燕麦山药包的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面粉全麦面（适量）、燕麦片（适量）、山药（适量）、牛奶（适量）、木糖醇（适量）、淀粉（适量）、酵母（适量）、泡打粉（适量）
1/6. 燕麦加水泡过
2/6. 面粉、全麦面、燕麦按照2：1：1的比例放入器皿中，
3/6. 酵母、泡打粉和成面团，用湿布盖上醒发20分钟；
4/6. 将山药蒸熟压成泥，加入牛奶、木糖醇、淀粉拌匀即成山药馅；
5/6. 将面团取出揉成长条，下剂后擀皮，包入山药馅，
6/6. 蒸之前再醒发40分钟（根椐天气定时间），待蒸锅上汽后大火蒸20分钟即可。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、预防糖尿病、脂肪肝等功效；可与香蕉、绿豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、肾经、白带多等功效；可与芡实、鸭腿、薏米搭配；与胡萝卜、油菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容养颜、大便秘结等功效；可与木瓜、甘蔗、黑豆搭配；与金针菇、鸡蛋、钙粉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦山药包热量521 千卡
- 脂肪11.4 克
- 蛋白质21.78 克
- 碳水化合物85.45 克
- 钠59.8 毫克
- 钙984 毫克
- 铁51.58 毫克
- 钾742 毫克