| 银耳莲子枸杞粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 216克 | 银耳莲子枸杞粥热量/卡路里729千卡 | |||
 热量729千卡，相当于上下蹲182分钟消耗的热量...240 | |||||
银耳莲子枸杞粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、链子（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/3. 银耳用清水泡开，将根部硬结剔掉，撕碎备用。莲子也用清水泡好。
2/3. 汤锅放清水，将银耳、莲子、冰糖放入冷水中，加热煮沸，中间要不断翻搅。煮开后，转小火熬煮。
3/3. 稍侯放入枸杞继续小火熬煮，煮至银耳软糯，汤粘稠即可。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、补气、补肾等功效；可与猪肝、黑木耳、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、润肺、软化血管等功效；可与大闸蟹、大花蟹、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、和胃润肺、补中益气等功效；可与莼菜、高粱、白果搭配；
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营养信息
- 银耳莲子枸杞粥热量729 千卡
- 脂肪2.9 克
- 蛋白质23.9 克
- 碳水化合物230.7 克
- 钠336.9 毫克
- 钙119 毫克
- 铁10.9 毫克
- 钾2023 毫克