| 焗鸡排饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 880克 | 焗鸡排饭热量/卡路里737千卡 | |||
 热量737千卡，相当于唱歌368分钟消耗的热量...120 | |||||
焗鸡排饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡胸脯肉（适量）、洋葱（适量）、西红柿（适量）、米饭（适量）、黄油（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、奶油白汁酱（适量）、白葡萄酒（适量）、披萨奶酪（适量）
1/6. 鸡肉切大片，用少许盐腌至入味待用
2/6. 内放少许黄油，下米饭煸炒，并用盐和胡椒粉调味
3/6. 另起锅，放油将去了皮并剁成泥的西红柿炒成酱，盛出待用
4/6. 锅内再放少许黄油，先将洋葱丝煸炒透明，放入鸡肉，再依次放入白葡萄酒、西红柿酱和炒好的米饭拌均
5/6. 烤盘刷一层油，先放入鸡排饭，然后放一层奶油白汁酱、再放一层披萨奶酪丝
6/6. 烤箱200度预热5分钟，放入烤盘200度，10分钟，即可。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、帮助消化、祛痰利尿等功效；可与猪骨、羊肉、松子搭配；与虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、促消化、美容等功效；可与鸡蛋、黄鱼、三文鱼搭配；与地瓜、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗鸡排饭热量737 千卡
- 脂肪9.47 克
- 蛋白质36.64 克
- 碳水化合物39.58 克
- 钠346 毫克
- 钙42.7 毫克
- 铁2.51 毫克
- 钾714 毫克