| 全麦番茄饼三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 332克 | 全麦番茄饼三文治热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡，相当于手风琴78分钟消耗的热量...108 | |||||
全麦番茄饼三文治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
全麦面包片（2片）、富士苹果（一小个）、鸡蛋（1枚）、西红柿（三分之一个）、生菜叶（一片）、葱花（少许）、盐（适量）
1/11. 全麦番茄蛋饼三文治早餐食材。
2/11. 西红柿切成碎丁和葱花准备好。
3/11. 鸡蛋打散备用。
4/11. 把切好的西红柿碎放入鸡蛋液中加入少许盐搅拌均匀加入葱花。
5/11. 炒锅热锅凉油，7成热放入蛋液转中火不断转动炒勺。
6/11. 一面定型后颠勺翻面，或者用铲子翻面在煎，两面金黄熟了即可。
7/11. 蛋饼稍微修一下形状，把千岛酱抹在面包上，稍微少点就行。
8/11. 然后把生菜和蛋饼放在面包上，盖上另一块面包就做好了全麦番茄蛋
饼三文治了。
9/11. 为了配合营养，我还准备了猕猴桃和苹果。
10/11. 把三文治装盘，把苹果切成半个，然后把半个苹果切成片，猕猴桃去
皮也切片，码放在盘子上就好了。我还准备了一碗五谷米糊，看是不
是很丰富的早餐呢？
11/11. 早餐做好了，配合一碗五谷米糊和水果是不是很丰富呀！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、养血发胎等功效；可与玉米、小米、明虾搭配；与田鸡、鹅蛋、柿子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、护肤、促消化等功效；可与卷心菜、圆白菜、蜂蜜搭配；与草鱼、鲇鱼、青鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦番茄饼三文治热量141 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.26 克
- 碳水化合物3.32 克
- 钠147 毫克
- 钙65.7 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾338 毫克