| 圣诞果蔬沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 826克 | 圣诞果蔬沙拉热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡，相当于思考472分钟消耗的热量...60 | |||||
圣诞果蔬沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西蓝花（适量）、草莓（适量）、鸡蛋（适量）、土豆（适量）、白糖（适量）、盐（适量）、奶酪（适量）、沙拉酱（适量）
1/5. 将土豆，西蓝花，草莓洗净改刀
2/5. 土豆放入锅中蒸熟，西蓝花放入水中焯一下，奶酪用模子压出形状，鸡蛋煮熟切碎
3/5. 将蒸好的土豆压成泥
4/5. 把土豆泥同鸡蛋碎、沙拉酱、盐、糖混合，做成一个小山的形状，放盘子里
5/5. 把焯好控干水份的西蓝花插上面，最后摆上草莓和奶酪，撒上少许白糖充当一下雪花即可。
食材功效信息
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、润肺生津、预防痔疮等功效；可与榛子、牛奶、橙子搭配；与地瓜、樱桃、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、解热烦等功效；可与紫菜、青椒、干贝搭配；与地瓜、柿子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、利水消肿、益气等功效；可与牛腩、醋、豇豆搭配；与西红柿、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞果蔬沙拉热量472 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质15.23 克
- 碳水化合物25.6 克
- 钠145.7 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.96 毫克
- 钾633 毫克