| 淡菜咸猪骨粥+全麦腊肠包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 淡菜 | 克 | 107千卡 | 355千卡 | 47.8克 | 9.3克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 197克 | 淡菜咸猪骨粥+全麦腊肠包热量/卡路里760千卡 | |||
 热量760千卡，相当于铅球190分钟消耗的热量...240 | |||||
淡菜咸猪骨粥+全麦腊肠包的做法共3个步骤
食材主料/辅料
淡菜（30克）、咸猪骨（100克）、大米（1杯（电压力锅自带的量杯））、葱（适量）、姜（适量）、食用油（适量）、生抽（适量）
1/3. 淡菜洗净用温水浸泡一个晚上，猪骨洗净斩件用食盐拌匀放冰箱里腌一个晚上。
2/3. 淡菜切粒，葱切碎，姜切片（因家有小孩不吃辣所以切片，喜欢吃的切碎更好味），加上油和生抽拌匀。想更香的可以放进锅里炒炒。
3/3. 大米洗净加适量水煲开，放处理好的淡菜和咸猪骨继续煲成粥即可
食材功效信息
淡菜的热量355千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肝肾、消瘿瘤、益精血等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、养胃、帮助消化等功效；可与红薯、黑米、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 淡菜咸猪骨粥+全麦腊肠包热量760 千卡
- 脂肪14.2 克
- 蛋白质54.9 克
- 碳水化合物97.8 克
- 钠785 毫克
- 钙1007 毫克
- 铁60 毫克
- 钾649 毫克