| 洋葱火腿土豆饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 296克 | 洋葱火腿土豆饼热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡，相当于俯卧撑28分钟消耗的热量...480 | |||||
洋葱火腿土豆饼的做法共16个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、盐方火腿（30克）、鸡蛋（一个）、面包糠（适量）、小洋葱（1个）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/16. 准备好所有的食材。
2/16. 土豆去皮切片入蒸锅中大火蒸熟。
3/16. 洋葱去皮洗净，和火腿一起切成小丁。
4/16. 锅中加入橄榄油烧热倒入洋葱碎炒香。
5/16. 加入胡椒粉。
6/16. 再加入盐。
7/16. 再把火腿末倒入翻炒均匀关火。
8/16. 炒好的食材倒入碗中稍凉备用。
9/16. 蒸好的土豆取出用汤勺压成土豆泥再加少许盐和胡椒粉拌均匀。
10/16. 把土豆泥倒入洋葱火腿碗中。
11/16. 再次翻拌均匀。
12/16. 面包糠倒入盘中。
13/16. 蛋液打散，土豆泥用模具刻出形状，沾满蛋液。
14/16. 再裹上面包糠。
15/16. 平底锅稍倒一点油放入土豆饼煎至两面金黄即好。
16/16. 如果不喜欢油煎，就用模具刻出造型，直接食用也可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、健脾利湿、美容等功效；可与黄瓜、豆角、豇豆搭配；与香蕉、西红柿、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 洋葱火腿土豆饼热量225 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物17.2 克
- 钠2.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾342 毫克