| 蓝莓优格热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 薄荷叶 | 克 | 28千卡 | 70千卡 | 3.75克 | 0.94克 |
| 总量 | 224克 | 蓝莓优格热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于铲东西22分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓优格的做法共1个步骤
食材主料/辅料
蓝莓（适量）、原味优格（就是酸奶）（适量）、薄荷叶（适量）
1/1. 蓝莓（新鲜或者罐头都行）用搅拌机撑打成碎果泥，不用搅得太细；
2.将搅好的果泥倒入玻璃杯底，约4-5分满；
3.再将原味优格（就是酸奶）缓缓倒入杯中，表面装饰以薄荷叶即可。
食材功效信息
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、保护眼睛、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
薄荷叶的热量70千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
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营养信息
- 蓝莓优格热量133 千卡
- 脂肪1.27 克
- 蛋白质4.49 克
- 碳水化合物29.38 克
- 钠32 毫克
- 钙249 毫克
- 铁5.36 毫克
- 钾646 毫克