| 芝士果仁焗南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 瓜子仁 | 克 | 376千卡 | 606千卡 | 19.1克 | 53.4克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 总量 | 471克 | 芝士果仁焗南瓜热量/卡路里1155千卡 | |||
 热量1155千卡，相当于槌球462分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士果仁焗南瓜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、瓜子仁（适量）、大杏仁（适量）、核桃仁（适量）、马苏里拉奶酪丝（50克）、白糖（少许）
1/3. 备料，核桃仁，大杏仁，瓜子仁都要熟的。切碎。南瓜去皮去瓤切块，放入乐葵料理碗中。
2/3. 扣好放入微波炉中700W高火2分钟，取出搅拌一下，继续高火2分钟，取出撒上果仁碎。
3/3. 撒上适量糖，盖上马苏里拉奶酪丝，扣好，高火2分钟即可。果仁可以根据自己喜欢的调节，如果喜欢奶酪的可以再多放一些。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、降血压等功效；可与枣、鲈鱼、绿豆搭配；与青蟹、皮皮虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有催眠、防衰老、预防心血管疾病等功效；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有健脑防老、滋养脑细胞、预防动脉硬化等功效；可与百合、阿胶、黑芝麻搭配；与鳖肉、黄豆、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士果仁焗南瓜热量1155 千卡
- 脂肪119.1 克
- 蛋白质35 克
- 碳水化合物22.8 克
- 钠9.8 毫克
- 钙156 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾1232 毫克