| 青菜火腿面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦面 | 克 | 141千卡 | 353千卡 | 14.4克 | 9.7克 |
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 总量 | 256克 | 青菜火腿面热量/卡路里180千卡 | |||
 热量180千卡，相当于手工活120分钟消耗的热量...90 | |||||
青菜火腿面的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦面（40克）、油菜（两根）、火腿肉（适量）、浓缩汤料（适量）、香油（适量）
1/5. 烧开水，水开后放入汤料，烧一小会儿
2/5. 加入油菜
3/5. 加入面条，在油菜下锅后一小会儿就可以加入面条了
4/5. 捞出面条，加一点香油拌匀
5/5. 火腿肉下锅烫一下就可以和青菜一起捞出来了，再把汤倒进来
食材功效信息
燕麦面的热量353千卡（每100克）；具有增强体力、降糖、预防骨质疏松等功效；可与南瓜、橙子、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、宽肠通便、强骨抗压等功效；可与基围虾、鸡肉、金针菇搭配；与黄瓜、山药、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜火腿面热量180 千卡
- 脂肪10.12 克
- 蛋白质17.35 克
- 碳水化合物67.22 克
- 钠252.1 毫克
- 钙63 毫克
- 铁4.86 毫克
- 钾528 毫克