| 果味牛奶薏仁西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 黑加仑 | 克 | 79千卡 | 63千卡 | 1.4克 | 0.41克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 347克 | 果味牛奶薏仁西米露热量/卡路里340千卡 | |||
 热量340千卡，相当于滑雪机49分钟消耗的热量...420 | |||||
果味牛奶薏仁西米露的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西米露（适量）、薏仁（适量）、蔓越莓（适量）、黑加仑（适量）、牛奶（适量）
1/6. 准备好西米露、薏仁和干果（我用的是蔓越莓和黑加仑）。
2/6. 将薏仁放入盛水的锅中，煮至熟透。
3/6. 另起锅将西米露煮至半透明，加入适当凉水，继续煮至几乎全透明。
4/6. 快煮好的西米露捞出，放入煮好的薏仁锅中。
5/6. 加入牛奶和少量白糖，继续煮至微沸。
6/6. 加入果干至入味即可。
食材功效信息
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有促代谢、抗癌、舒筋除痹等功效；可与枣、红豆、猕猴桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、治便秘、抗老化等功效；
黑加仑的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防动脉硬化、延缓衰老、预防高血压等功效；可与虾仁、枸杞、山药搭配；与骆驼肉、白萝卜、白开水相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、美白、防治近视等功效；可与甘蔗、香蕉、草莓搭配；与白砂糖、雪莲果、米汤相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果味牛奶薏仁西米露热量340 千卡
- 脂肪7.04 克
- 蛋白质21.4 克
- 碳水化合物102.08 克
- 钠42.8 毫克
- 钙358 毫克
- 铁5.17 毫克
- 钾669 毫克