| 桂花芦笋糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 260克 | 桂花芦笋糙米粥热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡，相当于足球42分钟消耗的热量...420 | |||||
桂花芦笋糙米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
糙米（1:7比例）、水（1:7比例）、芦笋（适量）、干桂花（适量）
1/8. 准备糙米、芦笋、桂花；
2/8. 糙米用清水泡一夜；
3/8. 芦笋洗净切小段备用；
4/8. 砂锅内的水烧开后，放入沥干水分的糙米；
5/8. 大火煮开后，转小火慢煮；
6/8. 糙米煮开花后，放入芦笋；
7/8. 再撒入干桂花，慢煮几分钟；
8/8. 用勺子顺时针搅拌几分钟，粥会更黏稠。
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、降低胆固醇等功效；可与白萝卜、青椒、南瓜搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 桂花芦笋糙米粥热量291 千卡
- 脂肪2 克
- 蛋白质8 克
- 碳水化合物78 克
- 钠3.8 毫克
- 钙13 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾103 毫克