土豆谷垒的热量和减肥功效

1/11. 土豆2—4个（视大小而定），洗净表面泥沙并去除表皮。

2/11. 去皮后切成厚片放入盆中，准备上蒸锅。（也可选择水煮法煮熟土豆再剥表皮）

3/11. 把土豆放入蒸锅，蒸到八九成熟，不需要过分软烂。

4/11. 将土豆放凉，压碎，压成大颗粒状，不要压成土豆泥。

5/11. 在土豆中以1:1的比例加入莜麦面或面粉、少许盐。（面粉可减少用量）

6/11. 用手反复揉搓，将土豆和面粉均匀的揉成小疙瘩状。

7/11. 蒸锅中水开后，把土豆面粉颗粒放到蒸布上蒸10分钟左右。

8/11. 蒸熟后，放凉备用。

9/11. 炒锅中倒入适量橄榄油，把花椒放入锅中炒香捞出，放入葱花和土豆粒翻炒均匀。

10/11. 放入青椒丁、彩椒丁继续翻炒。