| 冬苋菜煮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 冬苋菜煮饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于固定脚踏车41分钟消耗的热量...420 | |||||
冬苋菜煮饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
冬苋菜心（1小把）、米饭（1碗）、豆豉（适量）、猪油（适量）、盐（适量）、鸡精（少许）
1/4. 将冬苋菜菜心择下来，嫩叶掐下来一起浸泡到水里清洗干净沥水备用，冬苋菜梗子留着用豆豉辣椒炒一炒就是道极下饭的菜，做法详见这里；
2/4. 坐锅烧热猪油，下豆豉小火煸香，下冬苋菜大火一起翻炒至软；
3/4. 加一大碗清水煮开，倒入米饭一起小火煮5分钟；
4/4. 调盐味撒鸡精拌匀即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、通血脉、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冬苋菜煮饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克