| 甜控南瓜百合莲藕热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 648克 | 甜控南瓜百合莲藕热量/卡路里372千卡 | |||
 热量372千卡，相当于上下蹲93分钟消耗的热量...240 | |||||
甜控南瓜百合莲藕的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、百合（适量）、莲藕（适量）、白糖（适量）、蜂蜜（适量）
1/3. 食材：南瓜、百合、莲藕。(百合、莲藕都是昨天剩下)
2/3. 南瓜刨皮切点、藕切丁、百合剥好洗净。
3/3. 所有食材放锅中烧10分钟加白糖或蜂蜜即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防前列腺、防癌治癌等功效；可与牛里脊、墨鱼、鲈鱼搭配；与海鱼、羊骨、虾相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、宁心安神、止咳等功效；可与绿豆、莲子、罗汉果搭配；与五花肉、猪肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾、止泻、益胃健脾等功效；可与鳝鱼、虾、猪肉搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 甜控南瓜百合莲藕热量372 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质6.5 克
- 碳水化合物61.33 克
- 钠47.5 毫克
- 钙72 毫克
- 铁2.56 毫克
- 钾1211 毫克