| 金枪鱼三明治卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 总量 | 732克 | 金枪鱼三明治卷热量/卡路里532千卡 | |||
 热量532千卡，相当于抛光地板177分钟消耗的热量...180 | |||||
金枪鱼三明治卷的做法共11个步骤
食材主料/辅料
全麦面包片（4片）、草莓（1个）、甜玉米（半根）、金枪鱼（适量）、甜玉米（适量）、色拉酱（适量）、盐（适量）、胡椒（适量）、生菜（适量）
1/11. 将甜玉米粒放入开水中焯一下， 将焯好的甜玉米沥干摊凉备用；
2/11. 将准备好的玉米倒入金枪鱼中，加入适量的调料搅拌均匀；
3/11. 将全麦面包片的四边切去；
4/11. 用擀面杖将它擀平；
5/11. 在其中的一边涂抹上色拉酱；
6/11. 将垂直的一边从下往上卷，连接到色拉酱的一边按紧一下， 同样的方法将其他的三明治卷粘好；
7/11. 将三明治卷立起来，中间放入准备的净生菜和金枪鱼馅料；
8/11. 用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开；
9/11. 将酸奶倒扣出来， 放入盘中， 用刀将上面抹平，用模具将不平的四周边缘切去；
10/11. 将草莓切成片后， 放在酸奶上做点缀；
11/11. 简单美味的早餐就准备好啦， 再配上牛奶。
食材功效信息
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺生津、滋补调理、降血脂等功效；可与牛奶、酸奶、榛子搭配；与黄瓜、樱桃、地瓜相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、降血脂、防癌等功效；可与芥蓝、豌豆、草莓搭配；与红螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进大脑发育、预防高血压、补钙等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼三明治卷热量532 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质33.8 克
- 碳水化合物48.58 克
- 钠356.1 毫克
- 钙30 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾598 毫克