| 企鹅饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 535克 | 企鹅饭团热量/卡路里364千卡 | |||
 热量364千卡，相当于打扫96分钟消耗的热量...228 | |||||
企鹅饭团的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、海苔（适量）、番茄（适量）、生菜（适量）、苦菊（适量）、台式小香肠（适量）、火腿（适量）、荔枝（适量）、提子（适量）
1/6. 准备好食材和配料，生菜、苦菊洗净后淋干水分，荔枝去壳，小番茄和提子洗净备用。取米饭适量，隔保鲜袋或一次性手套操作。
2/6. 在米饭内部放入台式小香肠一颗。（可根据个人喜好顺便添加蛋黄酱、番茄酱等调料）然后团成饭团并压紧
3/6. 取海苔一片，剪出企鹅的眼睛及头部图案
4/6. 将海苔图形压在饭团上，并切取小番茄一块点缀即可。
5/6. 重复上述步骤，再取海苔一片剪开（眼框部位镂空），点缀上眼睛和小番茄
6/6. 取出便当盒，将生菜、苦菊放入饭盒中，再将做好的企鹅饭团放入，点缀小番茄、火腿切片、改刀后的台式小香肠和其他喜欢的蔬菜。便当盒隔层可放入荔枝、提子等水果。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 企鹅饭团热量364 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质33.3 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠67 毫克
- 钙17 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾193 毫克