| 芝麻蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 白芝麻 | 克 | 18千卡 | 606千卡 | 22.2克 | 55.6克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 总量 | 251克 | 芝麻蔬菜沙拉热量/卡路里67千卡 | |||
 热量67千卡，相当于空中蹬腿运动22分钟消耗的热量...180 | |||||
芝麻蔬菜沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
花叶生菜（1棵）、圣女果（双色）（10个）、黄瓜（1根）、白芝麻（3克）、蔓越莓（适量（可以省略））、日式沙拉汁（30毫升）、蜂蜜（15毫升）
1/6. 花叶生菜去根洗净，控干水分。圣女果洗净去蒂。（我选用的蔬菜种类不是很多，可以另外添加豆苗、鸡毛菜之类的来丰富彩色）
2/6. 花叶剩菜手撕成方便入口的片状，松散的码在碗底。圣女果对半切开，摆放一部分在生菜叶上。
3/6. 黄瓜用刮皮刀从头至尾刮下薄薄的一片。
4/6. 把黄瓜片放在容器中，可以用整片的，也可以切一半后再摆放。
5/6. 最后撒上白芝麻，白芝麻可以多放一些，会很香，注意：这里用的是熟芝麻。如果想加点风味，可以扔进几颗果干，这个随意
6/6. 最后日式沙拉汁 蜂蜜混合，吃之前淋在沙拉中拌匀即可。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健脑安神、清热利水等功效；可与绿豆芽、黑木耳、虾米搭配；与杏、花生、柚子相克，同食可能会引起不适；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有治疗高血压、生津通乳、护发等功效；可与海带、核桃、香蕉搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、预防便秘、养颜等功效；
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营养信息
- 芝麻蔬菜沙拉热量67 千卡
- 脂肪55.93 克
- 蛋白质23.39 克
- 碳水化合物16 克
- 钠28.9 毫克
- 钙86 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾272 毫克