| 糖桂花鲜莲雪耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 223千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 250克 | 糖桂花鲜莲雪耳羹热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡，相当于触身式橄榄球28分钟消耗的热量...480 | |||||
糖桂花鲜莲雪耳羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
雪耳（半朵）、莲子（250克）、糖桂花（适量）
1/6. 主料备好。
2/6. 雪耳隔夜泡发，冲洗掉灰尘等小杂质，将泡发的雪耳去除黄色的蒂，然后用手撕碎备用。
3/6. 莲子去壳去衣，掰开两瓣，取出莲子芯洗净备用。
4/6. 把撕碎的雪耳放入电饭煲内，兑上适量的水，炖煮1小时。
5/6. 煮至汤汁粘稠，将鲜莲倒入。
6/6. 再煮10-15分钟，鲜莲软绵，放凉后淋上糖桂花即可开吃，或是放入冰箱里冻着吃。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、降血压、止遗涩精等功效；可与腰果、红枣、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 糖桂花鲜莲雪耳羹热量223 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质4.13 克
- 碳水化合物17.28 克
- 钠1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾367 毫克