| 荠菜木耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 荠菜 | 克 | 63千卡 | 21千卡 | 2.11克 | 0.18克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 621克 | 荠菜木耳粥热量/卡路里370千卡 | |||
 热量370千卡，相当于网球46分钟消耗的热量...480 | |||||
荠菜木耳粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、荠菜（适量）、木耳（适量）
1/4. 荠菜摘根去黄叶后洗净过开水，沥干水分切成末
2/4. 木耳事先泡发，去掉蒂后洗净切碎
3/4. 剩米饭放进冷水中，搅开后大火烧开改成小火熬煮
4/4. 待米粒软烂，放入木耳荠菜继续熬煮一会儿即可，如果喜欢咸味，可以适当加些盐。
食材功效信息
荠菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、明目等功效；可与黄鱼、鸡蛋、豆腐搭配；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有止血止痛、便血、补血等功效；可与荸荠、芦荟、鲫鱼搭配；与马肉、萝卜、红螺 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 荠菜木耳粥热量370 千卡
- 脂肪0.52 克
- 蛋白质5.59 克
- 碳水化合物36.86 克
- 钠92 毫克
- 钙232 毫克
- 铁4.12 毫克
- 钾714 毫克