| 甜橙蔬果盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小西红柿 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 20千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 球生菜 | 克 | 20千卡 | 20千卡 | 1.20克 | 0.22克 |
| 总量 | 469克 | 甜橙蔬果盅热量/卡路里93千卡 | |||
 热量93千卡，相当于跳舞19分钟消耗的热量...288 | |||||
甜橙蔬果盅的做法共6个步骤
食材主料/辅料
新奇士?甜橙（1个）、新奇士?柠檬（半个）、小西红柿（100克）、黄瓜（1根）、生菜（75克）、球生菜（100克）、薄荷叶（少许）、沙拉酱（适量）
1/6. 把新奇士?甜橙洗净去皮，剥出果肉；新奇士?柠檬洗净切片，榨出果汁；
2/6. 把洗净的黄瓜从中间剖开，均匀用力用果刨剖出薄片备用；
3/6. 小西红柿洗净切成小块，生菜/球生菜洗净手撕成小块；
4/6. 把黄瓜薄片轻轻卷成圆圈并摆入盘中；
5/6. 将甜橙果肉、生菜、小西红柿、球生菜混合，淋上柠檬汁装入黄瓜盅内；
6/6. 挤适量沙拉酱，点缀薄荷叶即可。
食材功效信息
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有抗癌、润肠通便、帮助消化等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与虾、猪肝、绿豆相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、生津止渴、抗肿瘤等功效；可与苹果、木耳菜、豆腐搭配；与草莓、油菜、大白菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、帮助消化、镇痛催眠等功效；可与猪肝、鸡蛋、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有催眠、养胃、清肝利胆等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 甜橙蔬果盅热量93 千卡
- 脂肪0.82 克
- 蛋白质5.57 克
- 碳水化合物16.39 克
- 钠404.9 毫克
- 钙218 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾1217 毫克