粗粮米糊的热量和减肥功效

分享到：

粗粮米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
荞麦	克	226千卡	337千卡	9.3克	2.3克
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
黑芝麻	克	533千卡	517千卡	19.1克	46.1克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
绿豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
总量	974克	粗粮米糊热量/卡路里3594千卡
热量3594千卡，相当于滑旱冰513分钟消耗的热量...420

粗粮米糊的做法共3个步骤

大米（适量）、黑米（适量）、黑豆（适量）、小米（适量）、玉米碴（适量）、荞麦（适量）、燕麦（适量）、红豆（适量）、绿豆（适量）、黑芝麻（适量）

1/3. 取每种杂粮各适量

2/3. 洗净泡制过夜

3/3. 第二天早晨起来，按照豆浆机说明书的要求添加水，（俺又抓了一把熟的黑芝麻），搅拌成米糊。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、养胃、促消化等功效；可与荷叶、黑豆、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、养肝明目、增加食欲等功效；可与燕麦、绿豆、红豆搭配；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、预防骨质疏松、预防便秘等功效；可与红枣、鲶鱼、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、养血等功效；可与红糖、黄豆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有除湿下气、消炎、降血脂等功效；可与小麦搭配；与黄鱼、猪里脊肉、羊排相克，同食可能会引起不适；