| 五谷杂粮养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香米 | 克 | 559千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 赤豆 | 克 | 411千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 687克 | 五谷杂粮养生粥热量/卡路里2662千卡 | |||
 热量2662千卡，相当于对面舞592分钟消耗的热量...270 | |||||
五谷杂粮养生粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
香米（适量）、赤豆（适量）、绿豆（适量）、花生（适量）、黑米（适量）、冰糖或蜂蜜（适量）
1/4. 把米淘好后放置一会。
2/4. 在高压锅里放入开水，放入淘好的米。用开水可以防止粘锅。
3/4. 大火煮到高压锅发出嗤嗤的声音后开中小火煮15分钟就可以以关火了。
4/4. 过20分钟左右，打开锅盖，放入冰糖或者蜂蜜就是一道美味的早餐了。
食材功效信息
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、延年益寿、促进消化等功效；可与黑米、胡萝卜、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
赤豆的热量329千卡（每100克）；具有解酒、降血糖、抗癌等功效；可与枣、兔肉、薏米搭配；与猪肉、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抑制荨麻疹、降血脂、益气等功效；可与黑米、百合、西瓜搭配；与冬虫夏草、狗肉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止血、降血压、增强记忆等功效；可与苦菊、莲子、红酒搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、滋阴补肾、健脾养胃等功效；可与粳米、燕麦、红豆搭配；
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营养信息
- 五谷杂粮养生粥热量2662 千卡
- 脂肪52.83 克
- 蛋白质80.57 克
- 碳水化合物297.9 克
- 钠696.1 毫克
- 钙216 毫克
- 铁15.54 毫克
- 钾3067 毫克