| 薏米红豆莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 90千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 49千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 糯米 | 克 | 53千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 55克 | 薏米红豆莲子粥热量/卡路里192千卡 | |||
 热量192千卡，相当于上厕所192分钟消耗的热量...60 | |||||
薏米红豆莲子粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
无心莲子（10颗左右）、薏米（25克）、红豆（15克）、糯米（15克）、水（适量）
1/6. 莲子、红豆和薏米用水冲洗干净，浸泡半小时（浸泡节约后面煮粥的时间）。
2/6. 锅中加适量水，煮开（开水煮粥，熟的更快，也不会出现粘锅的现象）。
3/6. 放入泡好的莲子、红豆和薏米。
4/6. 大火煮半小时，放入洗净的糯米（莲子、红豆和薏米要难煮一些，为了能同步熟，后放糯米）
5/6. 中火煮半小时，开始用勺子搅拌（用勺子搅拌可以使粥煮的更均匀，也会使粥出稠）。
6/6. 煮出粘稠的感觉，盛出即可食用。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、美白肌肤、清热排脓等功效；可与白果、猕猴桃、粳米搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有利小便、预防高血压、降血脂等功效；可与枣、鸡肉、薏米搭配；与猪肉、羊肝、羊肚相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、补脑益智、健脾养胃等功效；可与枣、红豆、葡萄搭配；与莲子、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米红豆莲子粥热量192 千卡
- 脂肪4.43 克
- 蛋白质38.97 克
- 碳水化合物215 克
- 钠15.6 毫克
- 钙115 毫克
- 铁11.08 毫克
- 钾1568 毫克