| 百合果蔬拌热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 总量 | 780克 | 百合果蔬拌热量/卡路里335千卡 | |||
 热量335千卡，相当于太极拳84分钟消耗的热量...240 | |||||
百合果蔬拌的做法共4个步骤
食材主料/辅料
百合（2个）、黄瓜（1根）、芒果（1个）、圆白菜（适量）、色拉酱（适量）、原味番茄酱（适量）
1/4. 百合剥去外层的枯瓣，洗净；芒果去皮去核切1公分见方的小块；黄瓜去皮，切与芒果同等大小的块；圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片。
2/4. 将加工好的所有材料混合，放入密封盒中，放入冰箱中冷藏三十分钟。
3/4. 取一小碗，放入同等份量的色拉酱与番茄酱，充分拌匀。
4/4. 吃时将酱料倒入混合果蔬中，充分拌匀即可。
食材功效信息
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、促进血液循环、清肺等功效；可与莲藕、枸杞子、糯米搭配；与排骨、五花肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、解毒消肿、健脑安神等功效；可与蜂蜜、墨鱼、鱿鱼搭配；与葵花籽、大白菜、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、杀菌、抗癌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大蒜、大葱相克，同食可能会引起不适；
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有壮筋骨、润脏腑、清热止痛等功效；可与辣椒、猪肉、海米搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合果蔬拌热量335 千卡
- 脂肪0.88 克
- 蛋白质6.32 克
- 碳水化合物61.28 克
- 钠39.8 毫克
- 钙95 毫克
- 铁2.26 毫克
- 钾904 毫克