| 山药南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 821克 | 山药南瓜粥热量/卡路里1235千卡 | |||
 热量1235千卡，相当于刷牙618分钟消耗的热量...120 | |||||
山药南瓜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、南瓜（适量）、红枣（适量）、大米（适量）
1/6. 将南瓜和山药去皮切块。
2/6. 红枣用水浸泡清洗干净。
3/6. 锅内放入洗净的大米和水煮开。
4/6. 加入南瓜和红枣再次煮开。
5/6. 煮开后加入山药。
6/6. 再次煮开后将盖揭开慢煮,煮至大米和南瓜软烂即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、长志安神、降血糖等功效；可与银杏、鳗鱼、红枣搭配；与虾、藻类、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、防前列腺、通便等功效；可与燕麦、五花肉、薏米搭配；与辣椒、羊骨、带鱼相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、抑制癌细胞、增强食欲等功效；可与南瓜、鹿茸、木瓜搭配；与牛奶、海蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、中和胃酸、帮助消化等功效；可与红薯、猕猴桃、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药南瓜粥热量1235 千卡
- 脂肪5.7 克
- 蛋白质12.9 克
- 碳水化合物163.2 克
- 钠31.6 毫克
- 钙946 毫克
- 铁50.5 毫克
- 钾1267 毫克