| 生菜鱼粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 346克 | 生菜鱼粥热量/卡路里701千卡 | |||
 热量701千卡，相当于开车234分钟消耗的热量...180 | |||||
生菜鱼粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
小海鱼（适量）、大米（适量）、生菜（适量）、姜丝（适量）、香菜（适量）、葱花（适量）、冬菜（适量）
1/10. 烧热油锅放入已经用盐、胡椒粉腌过的小海鱼。
2/10. 煎至干水打开锅盖放入姜丝。
3/10. 注入半锅清水大火煮沸，煮至鱼汤奶白熄火。
4/10. 然后将小海鱼装入煲汤袋里，打好结。
5/10. 大米用油盐腌过之前放入压力锅内。
6/10. 把装小海鱼的煲汤袋也一同放入。
7/10. 倒入鱼汤，水不够需另加适量盖上锅盖大火煮沸至压力锅排气熄火。
8/10. 压力锅内气排清之后打开锅盖取出煲汤袋，（如鱼肉没完全煮烂可挑些出来放入锅内）。
9/10. 继续煮沸压力锅内的粥，然后把切成丝的生菜加入。
10/10. 调入少许盐、胡椒粉熄火，最后放入香菜、葱花，吃的时候再按个人口味加入冬菜。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与桂圆肉、黑豆、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消脂减肥、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 生菜鱼粥热量701 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质9.67 克
- 碳水化合物83.16 克
- 钠247 毫克
- 钙964 毫克
- 铁49.4 毫克
- 钾1294 毫克