金枪鱼什蔬粥的热量和减肥功效

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金枪鱼什蔬粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
山药	克	135千卡	57千卡	1.9克	0.2克
杏鲍菇	克	67千卡	31千卡	1.3克	0.1克
总量	1324克	金枪鱼什蔬粥热量/卡路里1419千卡
热量1419千卡，相当于观鸟568分钟消耗的热量...150

金枪鱼什蔬粥的做法共4个步骤

大米（适量）、油浸金枪鱼罐头（适量）、土豆（适量）、玉米碎（适量）、胡萝卜（适量）、山药（适量）、杏鲍菇（适量）、红薯（适量）、新鲜枸杞（适量）、白胡椒粉（适量）、姜（适量）、盐（少许）、香油（适量）、芫荽（适量）

1/4. 大米洗净后，三倍水量，在锅中用清水浸泡1小时

2/4. 大火煮开后，转小火熬煮，煮的时候用木勺不停搅拌，一是防止粘锅，二是能够让粥更加粘稠

3/4. 玉米碎洗净、土豆、胡萝卜、山药、杏鲍菇、红薯洗净切成碎丁，等粥将至粘稠时加入其中

4/4. 待粥熬至粘稠，加入沥去油份的金枪鱼肉，根据个人喜好，加入适量姜末、白胡椒粉、盐，搅拌均匀后关火。出锅前，淋上香油，撒上芫荽和新鲜枸杞即可

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、益脾胃、养胃等功效；可与白果、桂圆肉、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、养颜、益气等功效；可与豇豆、肥牛、牛里脊搭配；与香蕉、石榴、香雀相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、利尿、胃肠蠕动等功效；可与圆白菜、香菇、草鱼搭配；与樱桃、柚子、醋相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、遗精、健脾补肺等功效；可与白果、枣、鸭翅搭配；与鹿肉、笋瓜、荞麦米相克，同食可能会引起不适；

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、祛脂降压、消食等功效；与驴肉、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；