营养健康早餐的热量和减肥功效

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补充钙质、大便秘结、降血糖等功效；可与橙子、对虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、保护胃粘膜等功效；可与赤小豆、枣（鲜）、燕麦搭配；与鲣鱼、青蟹、羊排相克，同食可能会引起不适；

枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血、补肝、滋肾等功效；可与银耳、决明子、蚕豆搭配；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防便秘、预防骨质疏松等功效；可与甘蔗、黑豆、蜂蜜搭配；与果汁、桔子、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；