| 营养早餐卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 212千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 393克 | 营养早餐卷热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡，相当于喷射雪橇49分钟消耗的热量...420 | |||||
营养早餐卷的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、火腿肠（100克）、面粉（适量）、青菜（适量）、胡椒粉（适量）、盐（适量）、色拉油（适量）
1/8. 把小上海青洗净待用。（这可是我家阳台泡沫箱里中的无公害上海青哦）
2/8. 然后把青菜剁碎待用
3/8. 鸡蛋打入碗内搅匀，并加入盐、胡椒粉和面粉再次搅匀。
4/8. 然后放入剁碎的小青菜搅匀。
5/8. 平底锅置火上加入少许色拉油抹均匀。5成热时倒入面糊摊薄。再盖上锅盖小火煎。
6/8. 这样就熟了。盖上锅盖就只需要煎一面就可以了。
7/8. 把煎好的鸡蛋饼翻过来放上一根火腿肠，然后从一边卷起来。要卷紧一些。
8/8. 再把卷好的蛋饼用刀切成斜段摆盘即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、健脑益智、保护肝脏等功效；可与玉米、黄豆、苋菜搭配；与鹅、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、生津液、补钙等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 营养早餐卷热量345 千卡
- 脂肪20.21 克
- 蛋白质28.06 克
- 碳水化合物19.02 克
- 钠986.7 毫克
- 钙155 毫克
- 铁8.15 毫克
- 钾533 毫克