| 彩虹水果蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 194克 | 彩虹水果蔬菜沙拉热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡，相当于健美操7分钟消耗的热量...280 | |||||
彩虹水果蔬菜沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫甘蓝适量（根据口味添加）（毛豆粒）、黄瓜（徐福记小饼干）、水蜜桃，葡萄（适量）、酸奶一盒（适量）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）
1/3. 首先清洗紫甘蓝、黄瓜（把皮削掉）、水蜜桃、葡萄，毛豆要事先烀好，准备一个漂亮的盘子，透明水晶更好，会让菜品更有食欲；
2/3. 接下来把紫甘蓝切成细条状，越细越好，利用花式刀具把黄瓜、水蜜桃切成花块状（即小块上带有花纹），把切好的材料放在一起装入漂亮容器中；
3/3. 把小饼干在菜品外围摆一圈，并用葡萄和毛豆粒点缀，把事先准备好的酸奶倒入菜品中，根据口味适量添加，沙拉酱均匀的剂到表面，尽量左右成S线状添加，更美观，最后用番茄酱少量点缀，大功告成！省时又美味~~
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、降血糖、减肥强体等功效；可与绿豆芽、木耳菜、鱿鱼搭配；与橘子、白萝卜、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩虹水果蔬菜沙拉热量31 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质0.8 克
- 碳水化合物2.9 克
- 钠4.9 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾102 毫克