| 火腿肉松三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 334克 | 火腿肉松三明治热量/卡路里866千卡 | |||
 热量866千卡，相当于减肥操144分钟消耗的热量...360 | |||||
火腿肉松三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
面包片（3-4片）、火腿（三片）、肉松（少许）、红豆（少许）、生菜（2片）、奶酪酱（适量）、番茄沙司（适量）
1/3. 在第一片面包片上均匀的涂上奶酪酱，然后加少许生菜片，再抹一些奶酪酱，放上一些肉松后把第二片面包片压在上面
2/3. 第二层也是涂抹奶酪酱，然后铺放一片火腿，再火腿上面撒一些肉松，还有红豆。第三片压上
3/3. 第三片放入一片火腿，再火腿上涂抹适量的番茄沙司，一些生菜，第四片压上
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与南瓜、茄子、白菜搭配；与鹌鹑、香菜、田螺相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾气、润肠胃、生津开胃等功效；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、止吐、治疗高血压等功效；可与兔肉、黑米、糯米搭配；与猪肉、盐、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿肉松三明治热量866 千卡
- 脂肪14.33 克
- 蛋白质54.87 克
- 碳水化合物101.4 克
- 钠945 毫克
- 钙76 毫克
- 铁6.28 毫克
- 钾1522 毫克