| 南瓜饭盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 573克 | 南瓜饭盅热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡，相当于举重120分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜饭盅的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（适量）、米饭（适量）、腊肠（适量）、玉米（适量）、小芹菜（适量）、胡萝卜（适量）
1/6. 小南瓜切去1/3，剩下2/3挖空内瓤、去除南瓜籽，稍稍雕刻边缘成为南瓜盅备用；
2/6. 胡萝卜、西芹、腊肠切成玉米粒大小，大葱切葱花
3/6. 锅里加少许橄榄油放葱花将之炒香
4/6. 加腊肠炒一分钟，然后加入胡萝卜、芹菜、玉米粒翻炒
5/6. 加米饭翻炒均匀，再加入适量盐、黑胡椒碎、生抽调味
6/6. 将炒好的花色米饭放入之前挖好的南瓜盅内，隔水蒸至南瓜软绵，食用时用勺子挖食即可
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有降血糖、保护胃粘膜、降血压等功效；可与芦荟、五花肉、绿豆搭配；与西红柿、黄鳝、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止渴、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜饭盅热量360 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.7 克
- 碳水化合物31.3 克
- 钠62.8 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾175 毫克